SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

POMPKI NA

  • jakie propozycje na trening ? staż długiii

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    może taka propozycja byłaby dla Ciebie: Dzień 1 : Wyciskanie płaska 3 x 5 Wiosłowanie w siadzie 3 x 5 Przysiad 3 x 5 Martwy ciąg sumo 3 x 5 Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 5 Wznosy na palce stojąc 3 x 5 przerwy 60 sekund Dzień 3 Wyciskanie skos 3 x 8 Podciaganie wzdłuż tułowia 3 x 8 Przysiad ze sztangą z przodu 3 x 8 Good Morning 3 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1203 Data: 2006-07-16 18:05:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skrócona wersja FBW ala Hardgainer do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    dałbym pompki na poręczach i podciąganie na drążku podchwytem pozdro

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1567 Data: 2008-09-19 13:28:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena Planu - 3xTydzień, Masa

    Post
    Trening dla początkujących

    A1: klatka, barki, tricepsy – siła -Wyciskanie sztangi leżąc 5×5 -Pompki na poręczach 3×8(klatka) -Push press 5×5 -Wyciskanie hantli siedząc 3×8 -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4×6 B1: nogi, plecy, bicepsy – hipertrofia -Przysiady klasyczne 4×12 -Uginanie nóg siedząc 3×12 -Martwy ciąg rumuński 4×12 -Podciąganie na drążku 4×4-8 -Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 595 Data: 2018-08-17 17:58:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co robic aby mieć silne ręce

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    pompki na sile ? wlasnie one sa na wytrzymalosc Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-05-02 22:36:15

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 15804 Data: 2004-05-02 22:36:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • powod do dumy z treningu!

    Post
    Trening w domu

    oj.. za dużo filmów o rockym i o kung fu sie naoglądał. Zapewne przysiady robił z połówką zamrożonego wieprza na plecach, w rzeźni a pompki na palach wbitych w ziemię a pod nim tliły się rozrzażone węgielki

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2523 Data: 2009-08-01 11:52:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę i ew. poprawę planu treningowego.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Einher Mój staż treningowy jest bliski pięciu lat. Poniedziałek : Klatka z tricepsami. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 x 10-8 powtórzeń. Wyciskanie ciężaru na ławce skośnej 3 x 10-8 powtórzeń. Ściąganie linek na bramce 4 x 12-10 powtórzeń. Pompki na poręczach 4 x 12-10 powtórzeń. Wyciskanie hantla zza głowy 3 x 10-8 powtórzeń Ciekawie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 978 Data: 2008-09-21 16:30:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLINT 4 DNIOWY !

    Post
    Trening dla początkujących

    a .... wyciskanie francuskie 3s prostowanie na wyciagu 3s zamiana? pompki na poręczach 3s i jak z tym abs2?

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1548 Data: 2010-07-08 14:17:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 2x partia w tygodniu, pytanko

    Post
    Trening dla początkujących

    wycisk 110 kg przysiad 110kg zolnierskie ok. 70kg wage dosyc szybko lapalem, moze dlatego ze nie robilem aerobow i duzo tluszczu zlapalem, w kwietniu 2010 wazylem 65 kg. Ostatni plan to FBW: Nogi: przysiad plecy: drazek klatka: wycisk na plaskiej barki: zolnierskie/ pozniej zmienilem na podciaganie wzdluz tlowia bo bark bolal nie milosiernie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1232 Data: 2011-10-29 12:50:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na masę, split 4x w tyg.

    Post
    Trening dla początkujących

    Do przodu, wtedy pod koniec fazy pozytywnej nie postawi cię do pionu co spowodowało by, że robiłbyś pompki na poręczach w słabej wersji tricepsowej.

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3076 Data: 2010-12-26 17:28:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy mam dobry plan na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 16,14,12 4. Przenosy 12,10,8 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 10,8,6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 12,10,8 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 601 Data: 2011-03-22 19:42:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do poprawy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Pierwszym i najwiekszym bledem jest brak treningu nog. Klatka - wyrzuc plaska, slabo aktywuje miesnie klatki. Nie wypelniles ankiety, nie wiem wiec czy masz dostep do poreczy. Jesli tak, jako pierwsze zrob 5 serii pompek na poreczach. Potem wyciskanie sztangi lub hantli skos gora 4 serie. Na koniec 3 serie rozpietek. Biceps - duzo za duzo. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 540 Data: 2010-05-11 14:36:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie do kolegi Traktor71

    Post
    Trening dla początkujących

    oki a na triceps pewnie najlepsze będą pompki na poręczach ale jak narazie jestem w trakcie ich robienia (samodzielnego), ale dopóki ich nie będę miał to może być francuz czy radzicie coś innego??

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2744 Data: 2010-03-18 20:48:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSZE O POPRAWKI I RADY SPECJALISTÓW

    Post
    Trening dla początkujących

    Sir_lukasz, a nie myślisz, że zbyt wielu młodym pompki na poręczach sprawiają zbyt wiele trudności i bardziej trenują klatkę niż tricepsy? Co do ciągu to dobry pomysł. Najlepiej w piątek.

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 4179 Data: 2010-11-30 14:19:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spartan Torso wg ojan

    Post
    Po 35 roku życia

    Co do filmu z Własowem-zwróćcie uwagw na ćw przy końcu-podobne do masti row,tylko ciagnie do klaty,nie do brzucha(to trudniej jest i pod cieżaryZwróciłem uwagę na bardzo głębokie pompki na poręczach :-) A to o czym piszesz to dla mnie było ćwiczenie typowo pod ciężary (tak jak zauważyłeś) i nie porównywałbym tego z wiosłowaniem ani z masti row [...]

    Odpowiedzi: 204 Ilość wyświetleń: 8452 Data: 2021-02-03 18:10:28 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trenig na mase do oceny !

    Post
    Trening dla początkujących

    UPPER / LOWER PUSH (góra i dół ciała) 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Wyciskanie żołnierskie ze sztangą 3. Pompki na poręczach 4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej UPPER / LOWER PULL (góra i dół ciała) 1. Martwy Ciag 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3. Uginanie przedramion ze sztangą 4. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1469 Data: 2013-05-30 14:58:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sprawdz i oceń

    Post
    Galeria Zdjęć

    moj trening: poniedzialek KLATA sztanga 8*10 skos8*10 rozpietki8*10 TRIC francuz8*10 prostowanie wyciagu 8*10 pompki na poreczach 10*10 SRODA BIC modlitewnik 8*10 młotki 8*10 PLECY martwy ciag 7*10 wioslowanie8*10 drqzek szeroko 2*1 PIATEK bary wyciskanie 10*10 wznosy bokiem 10*8 małpki 10*7 nog niestety nie robie

    Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 18946 Data: 2004-12-24 17:01:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nagi Wojownik

    Post
    Trening w domu

    Rozumie:) Nie mógłbym poprostu zrobić tego w seriach? 3x Pompki na jednej ręce max 3x Przysiady :)? 4 razy w tyg.. Poniedzialek i Wtorek Czwartek i Piątek :)??

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 9897 Data: 2010-09-15 17:42:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW-Jak Lepiej?

    Post
    Trening dla początkujących

    1. A. Przysiady ze sztanga 3x10 Wyciskanie na lawce prostej 3x10 Wioslowanie 3x 10 Wyciskanie sztangielek 3x10 Uginanie Ramion ze sztanga 2x10 Brzuszki 3x30 B. Martwy Ciag 3x10 Wyciskanie na lawce 3x10 Wiosłowanie 3x10 (czym prędzej do garażu!) Wyciskanie sztangi z przed głowy 3x10 Francuz 2x10 Pompki na kostkach 3x10 - chodzi ci chyba o wspięcia [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 612 Data: 2012-03-19 14:02:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa barków + masa.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Moim celem jest poszerzenie barków, bo przez moją bardzo drobną budowę one najbardziej kuleją... Szczególnie zależy mi na zewnętrznym aktonie. Poza barki chce rozbudowywać też resztę partii tak aby zwiększyły się ich wymiary. A te duże ilości powtórzeń to ze względu na słabe stawy... Poprawiłem plan. Może być tak ? PONIEDZIAŁEK Barki: 1. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1576 Data: 2009-12-06 11:58:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę planu FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    I dzień przysiady wiosłowanie wyciskanie na ławce płaskiej rozpiętki hantelkami wywal i wrzuć coś na barki uginanie rąk hantelkami wywal drążek nachwytem wywal albo rób po wiosłowaniu z tym że wtedy robisz po 2 serie wiosła i podciągania brzuch łydki II dzień przysiady wykroczne martwy żołnierskie/wyciskanie na ławeczce skośnej w górę (tu nie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 966 Data: 2008-12-25 15:28:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)